Classic 5x5

Principiante 12 semanas 3 días/semana Powerlifting

Classic 5x5 es un programa de powerlifting para principiantes de 12 semanas con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.

Qué es este programa

Un programa de powerlifting de 12 semanas para principiantes con el molde clásico del 5x5 (siguiendo a StrongLifts 5x5). Tres días por semana, alternando el Entrenamiento A (sentadilla, press de banca, remo) y el Entrenamiento B (sentadilla, press militar, peso muerto), con sentadilla en todas las sesiones. Los levantamientos principales se prescriben como porcentaje de tu 1RM y suben alrededor de un 2,5 % cada semana para una progresión lineal (el peso muerto es una serie top de 5; todo lo demás es 5x5). Pon primero tus máximos de entrenamiento en la pestaña PRs de Progreso para que los porcentajes carguen bien.

Resumen

Disciplina	Powerlifting
Nivel de experiencia	Principiante
Duración	12 semanas
Días de entrenamiento	3 por semana
Equipamiento	Gimnasio completo de fuerza
Carga	Porcentaje de tus máximos guardados en los básicos, calculado en directo a partir de esos máximos.
Precio	Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador

Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.

Cómo funciona en Ægir Iron

En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Funciona como un solo bloque de 12 semanas. Los ejercicios principales se calculan como porcentaje de tus máximos guardados y se actualizan al momento, así que un máximo más alto recalcula el plan sin tener que rehacerlo. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.

Carga Classic 5x5 tal cual o úsalo como punto de partida y ajusta las series, las repeticiones, los ejercicios o las cargas a tu medida. Guarda cualquier versión como plantilla reutilizable que un entrenador puede asignar en un par de toques.

Empieza Classic 5x5

Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y después el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y luego Classic 5x5 entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.

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