Forside / Programmer / Classic 5x5
Classic 5x5
Classic 5x5 er et styrkeløftprogram for begyndere, der kører over 12 uger med 3 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for den enkelte løfter og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 12-ugers styrkeløftprogram for begyndere i den klassiske 5x5-form (efter StrongLifts 5x5). Tre dage om ugen, der skifter mellem træning A (squat, bænkpres, roning) og træning B (squat, overhead press, dødløft), med squat i hvert træningspas. Hovedløftene angives som en procentdel af dit 1RM og stiger cirka 2,5 procent hver uge for lineær progression (dødløft er ét topsæt af 5, alt andet er 5x5). Indstil dine træningsmax på fanen PRs (under Fremgang) først, så procenterne beregnes korrekt.
Overblik
| Disciplin | Styrkeløft |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 12 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Fuldt udstyret styrkecenter |
| Belastning | Procent af dine gemte max'er på hovedløftene, beregnet live ud fra dem. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med Cyklus, Blok, Uge og Dag. Den kører som én blok på 12 uger. Hovedløftene er sat som en procentdel af dine gemte max og beregnes live, så et tungere max opdaterer vægtene i planen, uden at du skal bygge den om. Du indlæser den med et par tryk og kan derefter justere alle træningspas, og en coach kan sende den til en atlets konto i realtid.
Start Classic 5x5
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Classic 5x5 blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.