Forside / Programmer / Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations er et styrkeløftprogram for begyndere, der kører i 8 uger med 3 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for både individuelle løftere og atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 8-ugers styrkeløftprogram for begyndere. Tre træningspas om ugen, der introducerer konkurrenceløftene i to blokke: først sæt med otte gentagelser ved RPE 6, derefter 5x5 ved RPE 7. Du vælger vægtene og lægger på, når RPE tillader det. Bygger mønstrene, før belastningen kommer.
Overblik
| Disciplin | Styrkeløft |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 8 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Fuldt udstyret styrkecenter |
| Belastning | RPE-mål pr. blok; du vælger selv vægten. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 8 uger er delt op i 2 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Powerlifting Foundations
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Powerlifting Foundations blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.