Hem / Program / Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations är ett styrkelyftsprogram för nybörjare som pågår i 8 veckor med 3 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 8-veckors nybörjarprogram i styrkelyft. Tre pass i veckan som introducerar tävlingslyften i två block: först set om åtta på RPE 6, sedan 5x5 på RPE 7. Du väljer vikterna och ökar så fort RPE tillåter. Bygger rörelsemönstren före belastningen.
I korthet
| Gren | Styrkelyft |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Fullt utrustat styrkegym |
| Belastning | RPE-mål per block; du väljer vikten. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 8 veckorna är indelade i 2 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Powerlifting Foundations
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. Välj din gren på första skärmen och välj sedan Powerlifting Foundations bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.