Classic 5x5
Classic 5x5 är ett styrkelyftsprogram för nybörjare som pågår i 12 veckor med 3 pass per vecka. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 12 veckors nybörjarprogram i styrkelyft i klassisk 5x5-form (efter StrongLifts 5x5). Tre dagar i veckan som växlar mellan pass A (knäböj, bänkpress, rodd) och pass B (knäböj, militärpress, marklyft), med knäböj i varje pass. Huvudlyften anges i procent av ditt 1RM och ökar med ungefär 2,5 procent varje vecka för linjär progression (marklyft är ett toppset om 5, allt annat är 5x5). Ställ in dina träningsmax på fliken PRs under Utveckling först så att procenten ger rätt vikter.
I korthet
| Gren | Styrkelyft |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Fullt utrustat styrkegym |
| Belastning | Procent av dina sparade maxvärden på huvudlyften, uträknat live utifrån dem. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med cykel, block, vecka och dag. Den körs som ett enda block på 12 veckor. Huvudlyften anges i procent av dina sparade maxvärden och räknas ut direkt, så ett tyngre max räknar om planen utan att du behöver bygga om den. Du laddar in den med ett par tryck och kan sedan justera vilket pass som helst, och en coach kan skicka ut den till en atlets konto i realtid.
Starta Classic 5x5
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, sedan väljer du Classic 5x5 bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, med din data synkad mellan alla tre.