Hjem / Programmer / Candito 6 Week Strength
Candito 6 Week Strength
Jonnie Canditos seksukersblokk endrer form underveis: den starter som muskulær kondisjonering og ender med nesten ingenting på arket utenom det tyngste settet du har tatt. Den er bygget inn i Ægir Iron og gratis å laste inn.
Om programmet
Formen er selve programmet. Volumet er høyest i uke én og to og stuper i uke tre, mens intensiteten gjør det motsatte. Uke én og to er muskulær kondisjonering fordelt på fem dager, og uke to gjentar vektene fra uke én med mer arbeid oppå i stedet for å legge på vekt, og det er med vilje. Uke tre og fire kutter volumet kraftig og går opp til åttito og deretter åttisju prosent. Uke fem er ett toppsett med alt du har per løft. Uke seks er et åpningsforsøk og en tung dobbel, og så er du ferdig.
Begge beindagene har knebøy og markløft
Det er Canditos eget oppsett, ikke en forenkling: knebøy og markløft deler dag i stedet for å få hver sin, to ganger i uka, og den andre underkroppsdagen er lettere og mer teknisk. Overkroppsdagene følger samme idé, en volumdag i benkpress og en dag med pausebenk eller benk med smalt grep. Det er derfor programmet kan romme fem treningsdager de to første ukene uten at noen enkeltdag blir enorm.
Kort fortalt
| Gren | Styrkeløft |
| Erfaringsnivå | Middels erfaren, med et stevne eller en test på slutten |
| Varighet | 6 uker |
| Treningsdager | Fem i uke én og to, fire i uke tre til fem, tre i toppingsuka |
| Utstyr | Fullt utstyrt styrkerom |
| Belastning | Prosent av en ekte 1RM, ikke en redusert treningsmaks, og derfor kan uke seks be om 97 prosent. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
Candito skriver ut fra ditt faktiske beste, ikke en redusert treningsmaks, så Ægir Iron regner ut vektene på den måten og sier fra om det når du laster inn programmet. Benkvariantene, pausebenk og benk med smalt grep, regnes ut fra benken din i stedet for å kreve makser ingen har satt. Toppsettene i uke fem er de eneste settene i hele blokken som er merket med alt du har, fordi de er det ene øyeblikket som skal fortelle deg hva du er god for akkurat nå, og det er den målingen appen bruker når den tilbyr å justere maksene dine for det du kjører etterpå. Assistanseøvelser kan slås av ved innlasting hvis du heller vil beholde bare knebøy, benkpress og markløft.
Originalkilde
Malen i Ægir Iron bygger på denne kilden. Under den står det hva malen henter fra den.
- Candito J (n.d.). Candito 6 Week Strength Program. Candito Training HQ (free spreadsheet).Den seks uker lange toppingsblokken: kondisjonering, styrke, et tungt toppsett i uke 5 og en dobbel på 97 prosent av en reell 1RM i uke 6
Start Candito 6 Week Strength
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du Styrkeløft, og så Candito 6 Week Strength blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, med dataene dine synkronisert på tvers av alle tre.