Hjem / Guider / Candito 6 Week Strength
Candito 6 Week Strength forklart
Jonnie Canditos seksukersprogram er en toppingsblokk, og formen på den er hele poenget. Den starter med muskulær kondisjonering fordelt på fem dager og ender med nesten ingenting på arket bortsett fra det tyngste settet du noen gang har tatt.
Volumkurven
Den enkleste måten å forstå programmet på er å telle knebøyrepsene i hver uke.
| Uke | Fase | Knebøyreps | Arbeidsintensitet |
|---|---|---|---|
| 1 | Muskulær kondisjonering | 56 | Rundt 67 til 72 prosent |
| 2 | Muskulær kondisjonering | 64 | Samme vekter, mer arbeid |
| 3 | Styrke | 24 | Rundt 82 prosent |
| 4 | Tung | 14 | Rundt 87 prosent |
| 5 | Toppsett for reps | 4 | Rundt 90 prosent, alt du har |
| 6 | Topping | En dobbel | 97 prosent |
Volumet stuper i uke tre, og det er der blokken snur. Alt før det punktet bygger toleranse; alt etter det gjør den toleransen om til et tall.
Hvorfor uke to ikke legger på vekt
Uke to gjentar vektene fra uke én og legger på mer arbeid i stedet for mer vekt. Det er med vilje, og det er den delen folk helst vil hoppe over. Kondisjoneringsfasen prøver ikke å gjøre deg sterkere ennå, den prøver å gjøre deg i stand til å tåle den tunge fasen som kommer etterpå, og at du flytter samme vekt med bedre stanghastighet er beviset på at det virket.
Begge beindagene har knebøy og markløft
Candito legger knebøy og markløft på samme dag i stedet for å dele dem opp, to ganger i uka, og den andre beindagen er lettere og mer teknisk. Overkroppsdagene følger samme tanke: en volumdag i benkpress og en dag med pausebenk eller smalt grep. Det er det som gjør at de to første ukene får plass til fem treningsdager uten at noen enkelt økt blir enorm.
Det er en blokk, ikke et program
Seks uker som ender på en dobbel på nittisju prosent er en topping, og du kan ikke toppe formen i det uendelige. Kjør den inn mot et stevne eller en testdag, og gå så tilbake til noe du kan leve med over tid. Vil du ha samme tanke over lengre tid, med toppingen bygd inn i en syklus som gjentas, er det 5/3/1 eller Juggernaut Method du er ute etter.
Kjør Candito i Ægir Iron
Ægir Iron regner ut vektene i blokken fra den ekte 1RM-en din og sier fra om det når du laster den inn. Benkvariantene, pausebenk og smalt grep, beregnes ut fra benkpressen din i stedet for å kreve makser ingen har satt. Toppsettene i uke fem er de eneste settene i hele blokken som er merket «alt du har», fordi det er det ene øyeblikket som skal fortelle deg hva du er god for akkurat nå, og det er den målingen appen bruker når den tilbyr å justere maksene dine for det du kjører neste gang.