Slik velger du forsøk i styrkeløft
I et fullt styrkeløftstevne får du tre forsøk i knebøy, benkpress og markløft, og bare ditt beste godkjente løft i hver øvelse teller i totalen. Kunsten med forsøksvalg er å balansere en trygg, sikret total mot den personlige rekorden du faktisk kom for.
Åpningsforsøket: sikre et tall du ikke kan bomme på
Åpningsforsøket bør være en vekt du er sikker på at du klarer selv på en dårlig dag, og for mange løftere havner det et sted rundt nitti prosent av bestenoteringen din. Grunnen til å være forsiktig er enkel: bommer du på alle tre forsøkene i en øvelse, får du null i den øvelsen, og dagen er over. Se på åpningsforsøket som en forsikring som garanterer deg en total, ikke som stedet for å spille helt.
Andreforsøket: kom nær rekorden
Andreforsøket er der du bygger en konkurransedyktig total, så det ligger som regel nær den ferske bestenoteringen din, ofte i området nittifem til nittisju prosent av toppnoteringen din. Et godt andreforsøk er tungt, men realistisk ut fra hvordan åpningsforsøket kjentes og hvordan oppvarmingen gikk, og det legger opp til et fornuftig hopp til tredjeforsøket.
Tredjeforsøket: jakt den personlige rekorden
Tredjeforsøket er sjansen din til en ekte personlig rekord, og siden totalen allerede er sikret med andreforsøket, er det her du kan strekke deg. Hvor langt du strekker deg, avhenger av hvordan andreforsøket så ut, siden et lett andreforsøk inviterer til et større hopp, mens et seigt løft tilsier et mindre.
La dagsformen styre tallene
Forsøksvalg er ikke et fast manus, siden oppvarmingen, adrenalinet og hvordan forrige forsøk gikk, alt sammen forteller deg om du skal presse på eller holde igjen. Det er nettopp derfor det er så verdifullt å planlegge forsøkene på forhånd og så justere dem underveis. Med Ægir Iron kan du lage forsøks- og oppvarmingsplaner for knebøy, benkpress og markløft før stevnet, og justere dem i sanntid etter hvert som dagen går, med den samme planen synlig for coachen din, så dere holder dere samkjørte mellom forsøkene.