Home / Gidsen / Pogingen kiezen
Zo kies je je pogingen in powerlifting
Op een volledige powerliftingwedstrijd krijg je drie pogingen op squat, bankdrukken en deadlift, en alleen je beste geldige lift per onderdeel telt mee voor je total. De kunst van pogingen kiezen is de balans vinden tussen een veilige, binnengehaalde total en het persoonlijk record waarvoor je eigenlijk gekomen bent.
De opener: haal een gewicht binnen dat niet kan mislukken
Je opener moet een gewicht zijn waarvan je zeker weet dat je het zelfs op een slechte dag haalt. Voor veel lifters komt dat ergens rond negentig procent van hun huidige beste lift uit. De reden om voorzichtig te zijn is simpel: als alle drie je pogingen op een onderdeel mislukken, krijg je een nul op dat onderdeel en is je dag voorbij. Zie de opener als een verzekering die je een total garandeert, niet als het moment om de held uit te hangen.
De tweede poging: kom dicht bij een record
Met je tweede poging bouw je een competitieve total op. Daarom ligt die meestal dicht bij je recente beste lift, vaak rond vijfennegentig tot zevenennegentig procent van je topgewicht. Een goede tweede poging is zwaar maar realistisch, gezien hoe je opener voelde en hoe de warming-up ging, en zet een logische sprong naar je derde poging klaar.
De derde poging: ga voor het persoonlijk record
Je derde poging is je kans op een echt persoonlijk record. Omdat je total met je tweede poging al binnen is, kun je hier voluit gaan. Hoe ver je gaat, hangt af van hoe je tweede poging eruitzag: een soepele tweede vraagt om een grotere sprong, een moeizame grinder om een kleinere.
Laat je dagvorm de gewichten bepalen
Pogingen kiezen is geen vast script. Je warming-up, je adrenaline en hoe je vorige poging ging, vertellen je allemaal of je moet doordrukken of pas op de plaats moet maken. Juist daarom is het zo waardevol om je pogingen vooraf te plannen en ze daarna live bij te sturen. Met Ægir Iron maak je voor de wedstrijd poging- en warming-upplannen voor squat, bankdrukken en deadlift, en pas je ze in realtime aan terwijl de dag zich ontvouwt. Je coach ziet hetzelfde plan, zodat jullie tussen de pogingen door op één lijn blijven.