Forside / Guider / Valg af forsøg
Sådan vælger du dine forsøg i styrkeløft
Til et fuldt styrkeløftstævne får du tre forsøg i squat, bænkpres og dødløft, og kun dit bedste gyldige løft i hver disciplin tæller med i din total. Kunsten ved at vælge forsøg er at balancere en sikker total i hus mod den personlige rekord, du egentlig er kommet efter.
Første forsøg: få en vægt i hus, du ikke kan mislykkes med
Dit første forsøg skal være en vægt, du er sikker på at klare selv på en dårlig dag, og for mange løftere ligger det et sted omkring halvfems procent af deres nuværende bedste. Grunden til at være forsigtig er enkel: tre mislykkede forsøg i et løft giver dig nul i det løft og afslutter din dag. Se første forsøg som en forsikring, der sikrer dig en total, ikke som stedet at spille helt.
Andet forsøg: kom tæt på rekorden
Det er i andet forsøg, du bygger en konkurrencedygtig total, så det ligger som regel tæt på din seneste bedste, ofte omkring femoghalvfems til syvoghalvfems procent af dit topløft. Et godt andet forsøg er tungt, men realistisk ud fra hvordan første forsøg føltes, og hvordan opvarmningen gik, og det lægger op til et fornuftigt hop til tredje forsøg.
Tredje forsøg: jagt den personlige rekord
Tredje forsøg er din chance for en ægte personlig rekord, og fordi din total allerede er i hus fra andet forsøg, er det her, du kan strække dig. Hvor langt du strækker dig, afhænger af, hvordan andet forsøg så ud: Et glat andet forsøg lægger op til et større hop, mens et langsomt, sejt løft kalder på et mindre.
Lad dagsformen styre vægtene
Valg af forsøg er ikke et fast manuskript, for opvarmningen, adrenalinen og hvordan det forrige forsøg gik, fortæller dig alle, om du skal presse på eller holde igen. Det er netop derfor, det er så værdifuldt at planlægge dine forsøg på forhånd og så justere dem undervejs. Med Ægir Iron kan du lave planer for forsøg og opvarmning i squat, bænkpres og dødløft før stævnet og justere dem i realtid, mens dagen skrider frem, og din coach ser den samme plan, så I er på bølgelængde mellem forsøgene.