Etusivu / Oppaat / Suoritusten valinta
Näin valitset suorituksesi voimanostokilpailussa
Täydessä voimanostokilpailussa saat kolme suoritusta kyykyssä, penkkipunnerruksessa ja maastavedossa, ja yhteistulokseen lasketaan kustakin lajista vain paras onnistunut nosto. Suoritusten valinnan taito on tasapainoilla varman, jo pankkiin saadun yhteistuloksen ja sen ennätyksen välillä, jota oikeasti tulit hakemaan.
Avaussuoritus: varmista tulos painolla, jossa et voi epäonnistua
Avaussuorituksen pitäisi olla paino, jonka olet varma nostavasi huonompanakin päivänä, ja monella nostajalla se osuu noin yhdeksäänkymmeneen prosenttiin nykyisestä parhaasta. Syy varovaisuuteen on yksinkertainen: jos kaikki kolme suoritusta jossakin lajissa epäonnistuvat, saat siitä lajista nollan ja päiväsi päättyy. Ajattele avausta vakuutuksena, joka takaa sinulle yhteistuloksen, äläkä paikkana esittää sankaria.
Toinen suoritus: lähelle ennätystä
Toisella suorituksella rakennat kilpailukykyisen yhteistuloksen, joten se on yleensä lähellä tuoretta parastasi, usein yhdeksänkymmenenviiden ja yhdeksänkymmenenseitsemän prosentin välillä kovimmasta tuloksestasi. Hyvä toinen suoritus on raskas mutta realistinen sen perusteella, miltä avaus tuntui ja miten lämmittelyt kulkivat, ja se pohjustaa järkevän hypyn kolmanteen.
Kolmas suoritus: tavoittele ennätystä
Kolmas suoritus on tilaisuutesi todelliseen ennätykseen, ja koska yhteistulos on jo varmistettu toisella, tässä voit kurottaa. Se, kuinka paljon kurotat, riippuu siitä, miltä toinen suoritus näytti: sujuva toinen houkuttelee isompaan hyppyyn, kun taas väännetty nosto vaatii pienemmän.
Anna päivän tuntuman ohjata painoja
Suoritusten valinta ei ole kiinteä käsikirjoitus, sillä lämmittelyt, adrenaliini ja edellisen suorituksen kulku kertovat, kannattaako korottaa reilummin vai pitää maltti. Juuri siksi suoritusten suunnittelu etukäteen ja niiden säätäminen kilpailun aikana on niin arvokasta. Ægir Iron -sovelluksessa voit laatia suoritus- ja lämmittelysuunnitelmat kyykkyyn, penkkipunnerrukseen ja maastavetoon ennen kilpailua ja säätää niitä reaaliajassa päivän edetessä. Sama suunnitelma näkyy myös valmentajallesi, joten pysytte suoritusten välillä samassa tahdissa.