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So wählst du deine Versuche im Powerlifting
Bei einem vollständigen Powerlifting-Wettkampf hast du jeweils drei Versuche in Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben, und in jeder Disziplin zählt nur dein bester gültiger Versuch für dein Total. Die Kunst der Versuchswahl besteht darin, die Balance zwischen einem sicheren Total und der persönlichen Bestleistung zu finden, für die du eigentlich angetreten bist.
Der erste Versuch: ein Gewicht sichern, bei dem kein Fehlversuch droht
Dein erster Versuch sollte ein Gewicht sein, das du dir auch an einem schlechten Tag sicher zutraust, was bei vielen Athleten irgendwo bei etwa neunzig Prozent der aktuellen Bestleistung liegt. Der Grund für die Vorsicht ist einfach: Drei Fehlversuche in einer Disziplin bedeuten eine Null in dieser Disziplin und das Ende deines Wettkampftags. Sieh den ersten Versuch als Versicherung, die dir ein Total garantiert, nicht als Gelegenheit, den Helden zu spielen.
Der zweite Versuch: nah an die Bestleistung
Im zweiten Versuch baust du ein konkurrenzfähiges Total auf, deshalb liegt er meist nahe deiner jüngsten Bestleistung, oft im Bereich von fünfundneunzig bis siebenundneunzig Prozent deines Höchstwerts. Ein guter zweiter Versuch ist schwer, aber realistisch, gemessen daran, wie sich der erste Versuch angefühlt hat und wie die Aufwärmsätze liefen, und er bereitet einen sinnvollen Sprung zum dritten Versuch vor.
Der dritte Versuch: auf die persönliche Bestleistung gehen
Der dritte Versuch ist deine Chance auf eine echte persönliche Bestleistung, und weil dein Total durch den zweiten Versuch bereits gesichert ist, kannst du hier etwas wagen. Wie viel du wagst, hängt davon ab, wie der zweite Versuch aussah, denn ein flüssiger zweiter Versuch lädt zu einem größeren Sprung ein, während ein zäher Grinder für einen kleineren spricht.
Lass dich bei den Gewichten von deiner Tagesform leiten
Die Versuchswahl folgt keinem festen Drehbuch, denn Aufwärmen, Adrenalin und der Verlauf des vorherigen Versuchs sagen dir, ob du nachlegen oder halten solltest. Genau deshalb ist es so wertvoll, deine Versuche im Voraus zu planen und sie dann live anzupassen. Mit Ægir Iron erstellst du vor dem Wettkampf Versuchs- und Aufwärmpläne für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben und passt sie im Laufe des Tages in Echtzeit an, wobei dein Coach denselben Plan sieht, damit ihr zwischen den Versuchen auf dem gleichen Stand bleibt.