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Cómo elegir tus intentos en powerlifting
En una competición completa de powerlifting tienes tres intentos en sentadilla, press de banca y peso muerto, y solo cuenta para el total tu mejor levantamiento válido en cada uno. El arte de elegir intentos consiste en equilibrar un total seguro, ya en el bolsillo, con el récord personal que realmente has venido a buscar.
El primer intento: asegura un peso sin riesgo de intento fallido
Tu primer intento debe ser un peso que tengas claro que harías incluso en un mal día, lo que para muchos levantadores está en torno al noventa por ciento de su mejor marca actual. La razón para ser conservador es sencilla: tres intentos fallidos en un levantamiento te dejan a cero en ese levantamiento y se acaba tu competición. Tómate el primer intento como un seguro que te garantiza un total, no como el momento de hacerte el héroe.
El segundo: acércate a tu récord
El segundo intento es donde construyes un total competitivo, así que suele estar cerca de tu mejor marca reciente, a menudo entre el noventa y cinco y el noventa y siete por ciento de tu tope. Un buen segundo intento es pesado pero realista según cómo fue el primero y cómo se movió el calentamiento, y deja preparado un salto razonable para el tercero.
El tercero: ve a por el récord personal
El tercer intento es tu oportunidad de conseguir un récord personal de verdad y, como ya tienes el total asegurado con el segundo, aquí es donde puedes arriesgar. Cuánto arriesgues depende de cómo fue el segundo intento: un segundo fluido invita a un salto mayor, mientras que uno lento y peleado pide un salto más pequeño.
Deja que cómo te sientas ese día guíe los números
Elegir intentos no es seguir un guion fijo: el calentamiento, la adrenalina y cómo se movió el intento anterior te dicen si apretar o mantener. Por eso es tan útil planificar tus intentos con antelación y luego ajustarlos en directo. Ægir Iron te permite crear planes de intentos y de calentamiento para sentadilla, press de banca y peso muerto antes de la competición, y ajustarlos en tiempo real a medida que avanza el día, con el mismo plan visible para tu entrenador para que los dos estéis sincronizados entre intentos.