Så väljer du dina försök i styrkelyft
På en fullständig styrkelyftstävling får du tre försök i knäböj, bänkpress och marklyft, och bara ditt bästa godkända lyft i varje gren räknas till din total. Konsten med försöksval är att balansera en säker total mot det personbästa du faktiskt kom dit för.
Öppningen: säkra en vikt du inte kan missa
Ditt öppningsförsök ska vara en vikt du är säker på att klara även en dålig dag, vilket för många lyftare hamnar runt nittio procent av ditt nuvarande bästa. Skälet till att vara försiktig är enkelt: missar du alla tre försöken i en gren får du noll i den grenen och tävlingen är över för din del. Se öppningen som en försäkring som garanterar dig en total, inte som ett tillfälle att spela hjälte.
Andraförsöket: kom nära rekordet
Andraförsöket är där du bygger en konkurrenskraftig total, så det ligger oftast nära ditt senaste bästa, ofta i spannet nittiofem till nittiosju procent av din toppvikt. Ett bra andraförsök är tungt men realistiskt utifrån hur öppningen kändes och hur uppvärmningen gick, och det ger dig ett rimligt hopp till tredjeförsöket.
Tredjeförsöket: jaga personbästat
Tredjeförsöket är din chans till ett riktigt personbästa, och eftersom din total redan är säkrad genom andraförsöket är det här du kan sträcka dig. Hur långt du sträcker dig beror på hur andraförsöket såg ut: ett lätt andraförsök bjuder in till ett större hopp, medan ett segt lyft kräver ett mindre.
Låt dagsformen styra vikterna
Försöksval är inget fast manus, eftersom uppvärmningen, adrenalinet och hur föregående försök gick säger dig om du ska pressa på eller hålla igen. Det är precis därför det är så värdefullt att planera försöken i förväg och sedan justera dem under tävlingen. I Ægir Iron kan du bygga försöks- och uppvärmningsplaner för knäböj, bänkpress och marklyft före tävlingen och justera dem i realtid under dagen, med samma plan synlig för din coach så att ni håller er i synk mellan försöken.