Hem / Guider / Poängberäkning

Wilks vs DOTS vs IPF GL vs Sinclair

En lyftare på 90 kilo och en på 60 kilo går inte att jämföra enbart på totalen, så styrkesporterna använder koefficienter som justerar ditt resultat efter kroppsvikt. Här går vi igenom vad de vanliga formlerna är till för och var du stöter på dem.

Därför finns formlerna

Tyngre atleter kan oftast lyfta mer i absoluta tal, så för att kora en ”bästa lyftare” över alla viktklasser behöver du ett sätt att sätta alla på samma skala. Varje formel tar ditt resultat och din kroppsvikt och ger en enda jämförbar poäng. Formlerna skiljer sig främst i vilka data de bygger på och hur de beter sig vid mycket låga och mycket höga kroppsvikter.

Formlerna inom styrkelyft

Wilks var standarden i många år och är fortfarande välkänd. Den tillämpar en koefficient på din total utifrån kroppsvikt, och det är den siffra som de flesta äldre lyftare växte upp med att jämföra. Det är också den enda formeln här som har en referentgranskad validering bakom sig (Vanderburgh and Batterham, 1999).
DOTS är en nyare formel som många lyftare och förbund har gått över till eftersom den anses behandla hela spannet av kroppsvikter mer rättvist. Den fyller samma syfte som Wilks och räknas ut från din total och din kroppsvikt. Precis som IPF GL togs den fram och publicerades av förbund snarare än i en vetenskaplig tidskrift, så det finns ingen primärartikel att hänvisa till.
IPF GL-poäng, ibland kallat GoodLift, är den officiella poängberäkningen som IPF använder. Den har separata koefficienter för olika klasser, till exempel klassiskt kontra utrustat och fullt styrkelyft kontra enbart bänkpress, så den är nära knuten till hur förbundet arrangerar sina tävlingar.

Formeln inom tyngdlyftning

Sinclair är motsvarigheten inom tyngdlyftning och används för att jämföra totaler i ryck och stöt mellan olika kroppsvikter. Den uppdateras varje olympisk cykel, så de exakta koefficienterna ändras över tid medan grundidén är densamma. Metoden beskrevs av Sinclair (1985).

Vilken som spelar roll för dig beror på din sport och ditt förbund. Tävlar du i styrkelyft, kolla vilken poäng ditt förbund rankar efter, och kör du tyngdlyftning är det Sinclair du ska hålla koll på.

Använd dem i träningen

Poängen är inte bara till för tävlingsdagen. Följer du din DOTS eller Sinclair under ett träningsår ser du om du blir starkare i förhållande till din kroppsvikt, vilket ofta säger mer än en total som rör sig så fort vikten gör det. Ægir Iron räknar automatiskt ut Wilks, DOTS, IPF GL och Sinclair i dina tävlingsplaner och visar dem i ett prestationsdiagram, så att du ser verklig utveckling i stället för att räkna för hand.

Planera en tävling gratis →

Källor

Vanderburgh PM, Batterham AM. Validation of the Wilks powerlifting formula. Med Sci Sports Exerc. 1999;31(12):1869-1875.
Sinclair RG. Normalizing the performances of athletes in Olympic weightlifting. Can J Appl Sport Sci. 1985;10(2):94-98. PMID 4017158.