Startseite / Ratgeber / Kraftwertung

Wilks vs. DOTS vs. IPF GL vs. Sinclair

Einen Athleten mit 90 Kilogramm und einen mit 60 Kilogramm kann man nicht allein anhand des reinen Totals vergleichen, deshalb nutzen die Kraftsportarten Koeffizienten, die dein Ergebnis an das Körpergewicht anpassen. Hier erfährst du, wofür die gängigen Formeln jeweils gedacht sind und wo du ihnen begegnest.

Warum es diese Formeln gibt

Schwerere Athleten können absolut gesehen meist mehr heben, daher brauchst du eine Möglichkeit, alle auf dieselbe Skala zu bringen, wenn du über alle Gewichtsklassen hinweg den „besten Athleten“ küren willst. Jede Formel nimmt dein Ergebnis und dein Körpergewicht und liefert einen einzigen vergleichbaren Wert, und sie unterscheiden sich vor allem in den Daten, auf denen sie beruhen, und darin, wie sie sich bei sehr niedrigem und sehr hohem Körpergewicht verhalten.

Die Formeln im Powerlifting

Wilks war jahrelang der etablierte Standard und ist nach wie vor weithin anerkannt. Die Formel wendet einen vom Körpergewicht abhängigen Koeffizienten auf dein Total an, und mit dieser Zahl sind die meisten älteren Athleten beim Vergleichen groß geworden. Außerdem ist sie die einzige Formel hier, hinter der eine begutachtete Validierungsstudie steht (Vanderburgh und Batterham, 1999).
DOTS ist eine neuere Formel, auf die viele Athleten und Verbände umgestiegen sind, weil sie als gerechter über die gesamte Bandbreite der Körpergewichte gilt. Sie erfüllt denselben Zweck wie Wilks und wird aus deinem Total und deinem Körpergewicht berechnet. Wie IPF GL wurde sie von Verbänden entwickelt und veröffentlicht, nicht in einer Fachzeitschrift, daher gibt es keine Primärquelle, die man dafür zitieren könnte.
IPF GL-Punkte, manchmal auch GoodLift genannt, sind die offizielle Wertung der IPF. Es gibt getrennte Koeffizienten für verschiedene Kategorien, etwa Raw gegenüber Equipped sowie Dreikampf gegenüber reinem Bankdrücken, daher ist die Wertung eng daran gekoppelt, wie dieser Verband seine Wettkämpfe ausrichtet.

Die Formel im Gewichtheben

Sinclair ist das Gegenstück im Gewichtheben und dient dazu, Zweikampfergebnisse aus Reißen und Stoßen über verschiedene Körpergewichte hinweg zu vergleichen. Die Formel wird in jedem olympischen Zyklus aktualisiert, sodass sich die genauen Koeffizienten im Lauf der Zeit ändern, während das Prinzip gleich bleibt. Die Methode wurde von Sinclair (1985) beschrieben.

Welche Formel für dich relevant ist, hängt von deiner Sportart und deinem Verband ab. Wenn du im Powerlifting antrittst, prüf, nach welcher Wertung dein Verband seine Ranglisten erstellt, und wenn du Gewichtheben betreibst, ist Sinclair die Zahl, auf die du achten solltest.

Einsatz im Training

Diese Werte sind nicht nur für den Wettkampftag gedacht. Wenn du deinen DOTS- oder Sinclair-Wert über ein Trainingsjahr verfolgst, siehst du, ob du im Verhältnis zu deinem Körpergewicht stärker wirst, und das ist oft aussagekräftiger als ein reines Total, das sich jedes Mal verändert, wenn sich dein Gewicht ändert. Ægir Iron berechnet Wilks, DOTS, IPF GL und Sinclair in deinen Wettkampfplänen automatisch und stellt sie in einem Leistungsdiagramm dar, sodass du echten Fortschritt siehst, statt von Hand zu rechnen.

Wettkampf kostenlos planen →

Quellen

Vanderburgh PM, Batterham AM. Validation of the Wilks powerlifting formula. Med Sci Sports Exerc. 1999;31(12):1869-1875.
Sinclair RG. Normalizing the performances of athletes in Olympic weightlifting. Can J Appl Sport Sci. 1985;10(2):94-98. PMID 4017158.