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Comment choisir vos essais en powerlifting
Dans une compétition de powerlifting complète, vous disposez de trois essais au squat, au développé couché et au soulevé de terre, et seule votre meilleure barre réussie sur chaque mouvement compte pour votre total. Tout l'art du choix des essais consiste à trouver l'équilibre entre un total sûr, déjà assuré, et le record personnel pour lequel vous êtes réellement venu.
Le premier essai : assurez une charge impossible à manquer
Votre premier essai doit être une charge que vous êtes certain de réussir même un mauvais jour, ce qui, pour beaucoup d'athlètes, se situe autour de quatre-vingt-dix pour cent de votre meilleure performance actuelle. Il faut rester prudent pour une raison simple, car trois essais manqués sur un mouvement vous valent un zéro sur ce mouvement et mettent fin à votre journée. Considérez le premier essai comme une assurance qui vous garantit un total, et non comme le moment de jouer les héros.
Le deuxième essai : approchez votre record
C'est au deuxième essai que vous construisez un total compétitif, il se situe donc généralement près de votre meilleure performance récente, souvent entre quatre-vingt-quinze et quatre-vingt-dix-sept pour cent de votre meilleure barre. Un bon deuxième essai est lourd mais réaliste compte tenu de vos sensations sur le premier essai et de la vitesse de vos échauffements, et il prépare un saut raisonnable pour le troisième.
Le troisième essai : visez le record personnel
Le troisième essai est votre chance de battre un véritable record personnel, et comme votre total est déjà assuré grâce au deuxième, c'est le moment de viser haut. Jusqu'où aller dépend de l'allure du deuxième essai, car un deuxième essai fluide invite à un saut plus important, tandis qu'une barre laborieuse appelle un saut plus modeste.
Laissez vos sensations du jour guider les charges
Le choix des essais n'est pas un scénario figé, car les échauffements, l'adrénaline et l'allure de l'essai précédent vous indiquent tous s'il faut pousser ou temporiser. C'est précisément pour cela qu'il est si utile de planifier vos essais à l'avance, puis de les ajuster en direct. Ægir Iron vous permet de créer des plans d'essais et d'échauffement pour le squat, le développé couché et le soulevé de terre avant la compétition, puis de les ajuster en temps réel au fil de la journée, avec le même plan visible par votre coach pour que vous restiez synchronisés entre les essais.