Etusivu / Oppaat / Candito 6 Week Strength
Candito 6 Week Strength selitettynä
Jonnie Canditon kuuden viikon ohjelma on piikkausjakso, ja sen muoto on koko idea. Se alkaa lihaskunnon rakentamisena viitenä päivänä viikossa ja päättyy siihen, että paperilla ei ole juuri muuta kuin raskain sarja, jonka olet koskaan tehnyt.
Volyymikäyrä
Ohjelman hahmottaa selkeimmin laskemalla kunkin viikon kyykkytoistot.
| Viikko | Vaihe | Kyykkytoistot | Työsarjojen intensiteetti |
|---|---|---|---|
| 1 | Lihaskunto | 56 | Noin 67–72 prosenttia |
| 2 | Lihaskunto | 64 | Samat kuormat, enemmän työtä |
| 3 | Voima | 24 | Noin 82 prosenttia |
| 4 | Raskas | 14 | Noin 87 prosenttia |
| 5 | Kärkisarja maksimitoistoin | 4 | Noin 90 prosenttia, täysillä |
| 6 | Piikkaus | Kahden toiston sarja | 97 prosenttia |
Volyymi romahtaa kolmannella viikolla, ja siinä jakso kääntyy. Kaikki sitä ennen rakentaa sietokykyä; kaikki sen jälkeen muuttaa tuon sietokyvyn tulokseksi.
Miksi toisella viikolla ei lisätä painoa
Toisella viikolla toistetaan ensimmäisen viikon kuormat ja lisätään niiden päälle työtä painon lisäämisen sijaan. Se on tarkoituksellista, ja juuri tämän osan moni haluaisi ohittaa. Lihaskuntovaihe ei vielä yritä tehdä sinusta vahvempaa, vaan sen tarkoitus on valmistaa sinua sietämään sitä seuraavaa raskasta vaihetta, ja saman kuorman toistaminen paremmalla tankonopeudella on todiste siitä, että se toimi.
Molemmissa alavartalopäivissä on kyykky ja veto
Candito laittaa kyykyn ja maastavedon samalle päivälle erottamisen sijaan, kahdesti viikossa, ja toinen alavartalopäivä on kevyempi ja teknisempi. Ylävartalopäivät noudattavat samaa ajatusta: volyymipainotteinen penkkipunnerruspäivä ja päivä, jolloin tehdään pysäytetty tai kapea penkkipunnerrus. Näin kahteen ensimmäiseen viikkoon mahtuu viisi treenipäivää ilman, että yksikään niistä paisuu valtavaksi.
Se on jakso, ei ohjelma
Kuusi viikkoa, jotka päättyvät kahden toiston sarjaan yhdeksänkymmenenseitsemän prosentin kuormalla, on piikkaus, eikä piikata voi loputtomiin. Vie se kilpailuun tai testipäivään ja palaa sitten johonkin, jolla jaksaa elää pidempään. Jos haluat saman ajatuksen pidemmällä aikavälillä niin, että piikkaus on rakennettu toistuvaan sykliin, silloin sopivat 5/3/1 tai Juggernaut Method.
Candito-ohjelma Ægir Ironissa
Ægir Iron laskee jakson kuormat todellisesta yhden toiston maksimistasi ja kertoo sen, kun otat jakson käyttöön. Penkkipunnerruksen variaatiot, pysäytetty ja kapea, lasketaan penkkipunnerruksestasi sen sijaan, että sinulta kysyttäisiin maksimeja, joita kukaan ei ole koskaan tehnyt. Viidennen viikon kärkisarjat ovat koko jakson ainoat sarjat, jotka on merkitty täysillä tehtäviksi, koska se on ainoa hetki, jonka tehtävä on kertoa, mihin pystyt juuri nyt, ja sovellus käyttää juuri tätä lukemaa, kun se tarjoutuu päivittämään maksimisi seuraavaa ohjelmaasi varten.