Hjem / Programmer / Power Matrix
Power Matrix
Power Matrix er et styrkeløftprogram for viderekomne som går over 12 uker med 4 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn for enkeltløftere og for utøvere på utøverlisten til en coach.
Slik fungerer det, sett for sett og uke for uke: Power Matrix forklart.
Om programmet
Power Matrix kjører én hovedøvelse per dag over sju sett på 8, 5, 3, 1, 1, 1 og 5 rep, med økende vekt opp til en nesten maksimal toppsingel, og trapper så ned med et sett på fem. Hvert sett er en prosent av maksen din i den øvelsen, rundet av til nærmeste fem pund så stanga lastes enkelt. Åtteren og femmeren i hver ende står for det muskelbyggende arbeidet, settene med færre og færre rep i midten gjør deg klar, og de tre singlene er der du viser styrken. Knebøy, benkpress, markløft og skulderpress får hver sin matrix-dag. Opptrappingen følger Powerlifting Matrix-mønsteret fra styrkeløftmiljøet; prosentene er Ægir Irons egen tabell og ikke hentet fra noe publisert program.
Kort fortalt
| Gren | Styrkeløft |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Stang og stativ |
| Belastning | Prosent av din ekte 1RM (en lagret treningsmaks skaleres opp tilsvarende), beregnet fortløpende fra maksene dine og rundet av til nærmeste vektskive. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
Ægir Iron leverer Power Matrix som en mal du laster inn og så gjør til din egen. Du oppgir om maksen du har lagret er en ekte 1RM eller en treningsmaks, og appen beregner samme tabell uansett ved å skalere en treningsmaks opp igjen; du velger også om tabellen skal stå fast eller øke for hver blokk, og hvilke øvelser som får en matrix-dag. Vil du ha en lettere opptrapping? Legg inn en lavere maks. Appen beregner alle sju settene fra maksen din, runder hvert av til nærmeste fem pund så du får den ryddige tabellen uten hoderegning, og viser vektskivene på stanga. Du trenger ikke engang en testet maks for å starte: legg inn et raskt anslag når du laster inn programmet, eller bare begynn å logge, så foreslår appen en startvekt. Legg inn den ekte maksen din senere, så beregnes hele matrisen på nytt, og etter hvert som toppsinglene dine stiger, får du PR-ene dine tildelt automatisk.
Start Power Matrix
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Power Matrix blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, med dataene dine synkronisert på tvers av alle tre.