Power Matrix

Intermedio 12 semanas 4 días/semana Powerlifting

Power Matrix es un programa de powerlifting intermedio de 12 semanas con 4 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si eres atleta en la lista de atletas de un entrenador.

Cómo funciona, serie a serie y semana a semana: Power Matrix explicado.

Qué es este programa

El Power Matrix trabaja un básico al día con siete series de 8, 5, 3, 1, 1, 1 y 5 repeticiones, subiendo de peso hasta un single casi máximo y bajando después con una serie de cinco. Cada serie es un porcentaje de tu máximo en ese ejercicio, redondeado a las cinco libras más cercanas para que la barra se cargue sin complicaciones. La serie de ocho y la de cinco de los extremos se encargan de construir músculo, las series descendentes del medio te preparan y los tres singles son donde demuestras tu fuerza. La sentadilla, el press de banca, el peso muerto y el press militar tienen cada uno su día de matrix. La rampa sigue el esquema Powerlifting Matrix de la comunidad; los porcentajes son la tabla propia de Ægir Iron y no los de ningún programa publicado.

Un ejercicio, carga ascendente: 8, 5, 3, 1, 1, 1 y luego una serie de back-off de 5

Resumen

Disciplina	Powerlifting
Nivel de experiencia	Intermedio
Duración	12 semanas
Días de entrenamiento	4 por semana
Equipamiento	Barra y rack
Carga	Porcentaje de tu 1RM real (un máximo de entrenamiento guardado se escala al alza para igualarlo), calculado en tiempo real a partir de tus máximos y redondeado a los discos.
Precio	Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador

Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.

Cómo funciona en Ægir Iron

Ægir Iron incluye el Power Matrix como una plantilla que cargas y luego adaptas a ti. Le indicas si el máximo que guardaste es un 1RM real o un máximo de entrenamiento, y calcula la misma tabla en ambos casos, escalando al alza el máximo de entrenamiento; también eliges si la tabla se mantiene fija o sube en cada bloque, y qué ejercicios tienen día de matrix. ¿Quieres una rampa más ligera? Introduce un máximo más bajo. La app calcula las siete series a partir de tu máximo, redondea cada una a las cinco libras más cercanas para que tengas una tabla limpia sin hacer cuentas, y te muestra los discos que van en la barra. Ni siquiera necesitas un máximo testado para empezar: añade una estimación rápida al cargar el programa, o simplemente empieza a registrar y la app te sugiere un peso inicial. Cuando guardes tu máximo real, todo el matrix se recalcula solo, y a medida que tus singles pesados suben, tus PRs se registran automáticamente.

Carga el Power Matrix tal cual, o úsalo como punto de partida y ajusta los ejercicios, la base de cálculo o la progresión a tu medida. Guarda cualquier versión como plantilla reutilizable que un entrenador puede asignar en un par de toques.

Empieza el Power Matrix

Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige tu disciplina y después selecciona el Power Matrix entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES SEGUIR? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.

Carga el Power Matrix gratis →