Power Matrix

Keskitaso 12 viikkoa 4 päivää/vko Voimanosto

Power Matrix on keskitason voimanosto-ohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on rakennettu Ægir Ironiin, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä yksittäinen nostaja että valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.

Näin se toimii, sarja sarjalta ja viikko viikolta: Power Matrix selitettynä.

Mikä tämä ohjelma on

Power Matrixissa tehdään yksi pääliike päivässä seitsemänä sarjana, joissa on 8, 5, 3, 1, 1, 1 ja 5 toistoa: paino nousee lähes maksimaaliseen sinkkuun, minkä jälkeen kevennetään viiden toiston sarjaan. Jokainen sarja on prosentti kyseisen liikkeen maksimistasi, pyöristettynä 5 lb:n tarkkuuteen, jotta tanko on helppo kuormata. Alun kahdeksikko ja lopun viitonen hoitavat lihasta kasvattavan työn, keskellä laskevat toistomäärät virittävät sinut, ja kolmessa sinkussa voima pääsee esiin. Kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto ja pystypunnerrus saavat kukin oman matrix-päivän. Nousu noudattaa yhteisön Powerlifting Matrix -mallia; prosentit ovat Ægir Ironin oma taulukko, eivät minkään julkaistun ohjelman.

Yksi liike, nouseva kuorma: 8, 5, 3, 1, 1, 1 ja sitten kevyempi 5 toiston jatkosarja

Lyhyesti

Laji	Voimanosto
Kokemustaso	Keskitaso
Kesto	12 viikkoa
Treenipäivät	4 viikossa
Varusteet	Levytanko ja teline
Kuormitus	Prosentti todellisesta yhden toiston maksimistasi (tallennettu harjoitusmaksimi skaalataan vastaavaksi), laskettuna reaaliajassa maksimeistasi ja pyöristettynä painolevyjen mukaan.
Hinta	Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille

Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.

Näin se toimii Ægir Ironissa

Ægir Iron tarjoaa Power Matrixin pohjana, jonka lataat ja muokkaat omaksesi. Kerrot, onko tallentamasi maksimi todellinen yhden toiston maksimi vai harjoitusmaksimi, ja sovellus laskee saman taulukon kummassakin tapauksessa skaalaamalla harjoitusmaksimin takaisin ylös; valitset myös, pysyykö taulukko samana vai nouseeko se jokaisella jaksolla, ja mitkä liikkeet saavat matrix-päivän. Haluatko kevyemmän nousun? Syötä matalampi maksimi. Sovellus laskee kaikkien seitsemän sarjan painot maksimistasi, pyöristää jokaisen 5 lb:n tarkkuuteen, jotta saat siistin taulukon ilman laskemista, ja näyttää, mitkä painolevyt tankoon laitetaan. Et edes tarvitse testattua maksimia aloittaaksesi: lisää nopea arvio ohjelmaa ladatessasi tai aloita vain kirjaaminen, niin sovellus ehdottaa aloituspainoa. Aseta todellinen maksimisi myöhemmin, niin koko matriisi laskee painonsa uudelleen, ja kun sinkkusi nousevat, uudet ennätykset (PR) kirjataan automaattisesti.

Lataa Power Matrix sellaisenaan tai käytä sitä lähtökohtana ja säädä liikkeet, laskentaperuste tai progressio itsellesi sopiviksi. Tallenna mikä tahansa versio uudelleenkäytettäväksi pohjaksi, jonka valmentaja voi antaa urheilijalle parilla napautuksella.

Aloita Power Matrix

Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja valitse sitten Power Matrix kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.

Lataa Power Matrix ilmaiseksi →