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Candito 6 Week Strength
El bloque de seis semanas de Jonnie Candito cambia de forma sobre la marcha: empieza como acondicionamiento muscular y termina con casi nada en la hoja salvo la serie más pesada que hayas hecho. Viene integrado en Ægir Iron y cargarlo es gratis.
Qué es este programa
La forma es el programa. El volumen es máximo en las semanas uno y dos y cae en picado en la semana tres, mientras que la intensidad hace lo contrario. Las semanas uno y dos son de acondicionamiento muscular en cinco días, y la semana dos repite las cargas de la semana uno con más trabajo encima en lugar de subir peso, y es a propósito. Las semanas tres y cuatro recortan mucho el volumen y pasan al ochenta y dos y luego al ochenta y siete por ciento. La semana cinco es una serie top a tope por ejercicio. La semana seis es un primer intento y un doble pesado, y ya está.
Los dos días de tren inferior llevan sentadilla y tirón
Esa es la distribución del propio Candito, no una simplificación: la sentadilla y el peso muerto comparten día en lugar de ir cada uno en el suyo, dos veces por semana, y el segundo día de pierna es más ligero y técnico. Los días de torso siguen la misma idea: un día de volumen de press de banca y un día de press con pausa o con agarre cerrado. Por eso el programa puede meter cinco días de entrenamiento en sus dos primeras semanas sin que ningún día sea enorme.
Resumen
| Disciplina | Powerlifting |
| Nivel de experiencia | Intermedio, con una competición o un test al final |
| Duración | 6 semanas |
| Días de entrenamiento | Cinco en las semanas uno y dos, cuatro de la semana tres a la cinco y tres en la semana de pico |
| Equipamiento | Gimnasio completo de fuerza |
| Carga | Porcentaje de un máximo real a una repetición, no de un máximo de entrenamiento reducido; por eso la semana seis puede pedir un 97 %. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
Candito programa sobre tu mejor marca real y no sobre un máximo de entrenamiento reducido, así que Ægir Iron calcula las cargas de esa forma y te lo indica al cargarlo. Las variantes de press de banca, el trabajo con pausa y con agarre cerrado, se calculan a partir de tu press de banca en vez de pedirte máximos que nadie ha registrado. Las series top de la semana cinco son las únicas de todo el bloque marcadas como a tope, porque son el único momento cuyo objetivo es decirte lo que vales ahora mismo, y esa es la lectura que usa la app cuando te ofrece ajustar tus máximos para lo siguiente que hagas. Puedes desactivar los accesorios al cargar el programa si prefieres quedarte solo con lo que se pauta para sentadilla, press de banca y peso muerto.
Fuente original
La plantilla de Ægir Iron se basa en esta fuente. Debajo verás lo que la plantilla toma de ella.
- Candito J (n.d.). Candito 6 Week Strength Program. Candito Training HQ (free spreadsheet).El bloque de puesta a punto de seis semanas: acondicionamiento, fuerza, una serie top pesada en la semana 5 y un doble al 97 % de un 1RM real en la semana 6
Empieza con Candito 6 Week Strength
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla selecciona Powerlifting y después elige Candito 6 Week Strength entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.