Hjem / Programmer / Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore er et basketballprogram for nybegynnere som går over 4 uker med 3 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på utøverlisten til en coach.
Om programmet
Et 4-ukers program med tre økter i uka for ukene etter siste kamp: styrke på ett bein med moderate belastninger, statiske balanseøvelser på ett bein for anklene i hver økt, og mobilitet i hofter og ankler. Ingen hopp i uke 1 og 2. I uke 3 og 4 kommer to lave landingsøvelser der du stopper helt opp i landingen. Ingenting tas nær muskelsvikt. Smerter rett under kneskåla som har vart gjennom hele sesongen, er en grunn til å oppsøke fysioterapeut eller idrettslege før sesongpausen begynner.
Kort fortalt
| Gren | Basketball |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 4 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Manualer + trapbar + kabelmaskin + kasse |
| Sesongfase | Etter sesong |
| Belastning | RPE-mål på løftene, med hopp og landinger telt i bakkekontakter. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 4 ukene er delt inn i 2 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft på prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i editoren. Du laster inn planen med et par trykk, justerer så hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Originalkilde
Malen i Ægir Iron bygger på disse kildene. Under hver kilde står det hva malen henter fra den.
- McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.Raden for balanse på ett bein i alle basketballprogrammer: et balanseprogram omtrent halverte ankelovertråkk hos basketball- og fotballspillere på videregående
- Emery CA, Rose MS, McAllister JR, Meeuwisse WH (2007). A prevention strategy to reduce the incidence of injury in high school basketball: a cluster randomized controlled trial. Clin J Sport Med. 2007;17(1):17-24.Oppvarming for basketball pluss balansebrett hjemme reduserte akutte skader hos spillere på 12-18 år, den andre grunnen til balanseraden
- Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W (2009). Effect of unsupervised home based proprioceptive training on recurrences of ankle sprain: randomised controlled trial. BMJ. 2009;339:b2684.Etter en ankelforstuing reduserte 8 uker med balansetrening hjemme risikoen for ny forstuing med omtrent en tredjedel, så Basketball Post-Season Restore ber spillere som har forstuet ankelen, om å gjøre balanseøvelsene på hviledager også
Start Basketball Post-Season Restore
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og deretter Basketball Post-Season Restore blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.