Hem / Program / Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore
Basketball Post-Season Restore är ett basketprogram för nybörjare som pågår i 4 veckor med 3 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett program på 4 veckor med tre dagar i veckan för veckorna efter sista matchen: styrka på ett ben med måttliga vikter, balanshållningar på ett ben för fotlederna i varje pass, samt rörlighet i höfter och fotleder. Inga hopp vecka 1 och 2; vecka 3 och 4 lägger till två låga landningsövningar där du landar och står still. Inga set körs nära failure. Smärta strax under knäskålen som hängt i under hela säsongen är ett skäl att träffa en fysioterapeut eller idrottsläkare innan säsongsuppehållet börjar.
I korthet
| Gren | Basket |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 4 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Hantlar + trap bar + kabelmaskin + box |
| Säsongsfas | Eftersäsong |
| Belastning | RPE-mål på lyften, med hopp och landningar räknade i markkontakter. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron är planen en riktig struktur med cykel, block, vecka och dag. De 4 veckorna är indelade i 2 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten. Om du hellre kör ett lyft på en procentsats av ditt max kan du byta den raden till procent i editorn. Du laddar in planen med ett par tryck, justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Originalkälla
Mallen i Ægir Iron bygger på de här källorna. Under varje källa står vad mallen hämtar från den.
- McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.Raden Enbensbalans i varje basketprogram: ett balansprogram halverade ungefär antalet fotledsstukningar hos basket- och fotbollsspelare på gymnasiet
- Emery CA, Rose MS, McAllister JR, Meeuwisse WH (2007). A prevention strategy to reduce the incidence of injury in high school basketball: a cluster randomized controlled trial. Clin J Sport Med. 2007;17(1):17-24.En uppvärmning för basket plus träning på balansbräda hemma minskade akuta skador hos spelare 12-18 år, det andra skälet till balansraden
- Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W (2009). Effect of unsupervised home based proprioceptive training on recurrences of ankle sprain: randomised controlled trial. BMJ. 2009;339:b2684.Efter en fotledsstukning minskade 8 veckors balansträning hemma risken för ny stukning med ungefär en tredjedel, så Basketball Post-Season Restore säger åt en spelare som stukat foten att göra balanshållningarna på vilodagar också
Starta Basketball Post-Season Restore
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, och sedan Basketball Post-Season Restore bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.