Hem / Program / In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program är ett basketprogram för nybörjare som pågår i 8 veckor med 3 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 8-veckorsprogram under säsong för unga basketspelare som redan är starka och vill hoppa högre, röra höfterna friare och spela lättare på fötterna. Tre korta pass i veckan som du kör på egen hand: hopp och enbensstyrka, höftrörlighet och fotarbete med riktningsförändringar och hopprep, samt snabba elastiska hopp och språng. Rörlighet finns inbyggt i varje pass. Ingen skivstång och inget körs till failure, eftersom träningar och matcher är huvudbelastningen. Håll två dagar mellan dag 1 och dag 3, och lägg dag 2 (den lättaste) dagen före match.
I korthet
| Gren | Basket |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Hantlar + Miniband + Hopprep + Låda |
| Belastning | RPE-mål per block, med explosiv och unilateral träning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron är planen uppbyggd med en riktig struktur av Cykel, Block, Vecka och Dag. De 8 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du bara den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och kan sedan justera vilket pass som helst, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta In-Season Athletic Program
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din disciplin och sedan In-Season Athletic Program bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och dina data synkas mellan alla tre.