Home / Programma's / In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program is een basketbalprogramma voor beginners van 8 weken met 3 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een programma van 8 weken voor tijdens het seizoen, voor jonge basketballers die al sterk zijn en hoger willen springen, hun heupen vrijer willen bewegen en lichter op hun voeten willen spelen. Drie korte sessies per week die je zelf draait: sprongen en kracht op één been, heupmobiliteit en voetenwerk met shuttles voor richtingsveranderingen en touwtjespringen, en snelle elastische hops en bounds. Mobiliteit zit in elke sessie verwerkt. Geen halterstang en niets tot falen, want trainingen en wedstrijden zijn de hoofdbelasting. Houd twee dagen tussen dag 1 en dag 3, en doe dag 2 (de lichtste) de dag voor een wedstrijd.
In het kort
| Discipline | Basketbal |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 8 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Dumbbells + Mini band + Springtouw + Box |
| Belasting | RPE-doelen per blok, met explosief en unilateraal werk. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte opbouw in Cyclus, Blok, Week en Dag. De 8 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en je kiest zelf het gewicht. Wil je een oefening liever op een percentage van je max baseren, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan die je wilt, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start In-Season Athletic Program
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan In-Season Athletic Program uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden op alle drie gesynchroniseerd.