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In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program ist ein Basketballprogramm für Einsteiger mit 8 Wochen und 3 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für alle, die allein trainieren, ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 8-wöchiges Saisonbegleitprogramm für junge Basketballspieler, die bereits stark sind und höher springen, die Hüfte freier bewegen und leichtfüßiger spielen wollen. Drei kurze Einheiten pro Woche, die du eigenständig durchziehst: Sprünge und einbeinige Kraft, Hüftmobilität und Fußarbeit mit Richtungswechsel-Shuttles und Seilspringen sowie schnelle elastische Hops und Sprünge. Mobilität steckt in jeder Einheit. Keine Langhantel und nichts bis zum Muskelversagen, denn Mannschaftstraining und Spiele sind die Hauptbelastung. Lass zwei Tage zwischen Tag 1 und Tag 3 und lege Tag 2 (den leichtesten) auf den Tag vor einem Spiel.
Auf einen Blick
| Disziplin | Basketball |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Kurzhanteln + Mini-Band + Springseil + Box |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, mit explosiven und einseitigen Übungen. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 8 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber nach einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt danach jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
In-Season Athletic Program starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann In-Season Athletic Program aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.