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Basketball Strength & Power
Basketball Strength & Power ist ein Basketballprogramm für Fortgeschrittene, das 12 Wochen mit 3 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, sowohl für alle, die allein trainieren, als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 12-wöchiges Programm für Basketballspieler, das sich auch in der Saison fahren lässt. Drei Einheiten pro Woche mit Schwerpunkt auf explosiver Kraft, einbeiniger Stabilität, Nordic Hamstring Curls und Anti-Rotation für den Rumpf. Aufgebaut um Umsetzen, Kniebeugen und unilaterale Arbeit.
Auf einen Blick
| Disziplin | Basketball |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 12 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Kurzhanteln + Trap Bar |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, mit explosiven und einseitigen Übungen. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Basketball Strength & Power starten
Öffne Ægir Iron, gehe zu „Programm“, wähle „Neues Programm“ und dann den „Programm-Assistenten“. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Basketball Strength & Power aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen drei Plattformen synchronisiert.