Hjem / Programmer / Basketball Strength & Power
Basketball Strength & Power
Basketball Strength & Power er et basketballprogram for viderekomne som går over 12 uker med 3 økter i uken. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på utøverlisten til en coach.
Om programmet
Et 12-ukers program som fungerer i sesong for basketballspillere. Tre økter i uka med vekt på eksplosiv kraft, stabilitet på ett bein, nordic curls og antirotasjon for kjernen. Bygget rundt frivendinger, knebøy og unilateralt arbeid.
Kort fortalt
| Gren | Basketball |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Stang + manualer + trap bar |
| Belastning | RPE-mål per blokk, med eksplosive og ensidige øvelser. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Basketball Strength & Power
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du gren, og så velger du Basketball Strength & Power fra kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.