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Basketball Strength & Power
Basketball Strength & Power est un programme de basketball de niveau intermédiaire qui se déroule sur 12 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement, aussi bien par les pratiquants individuels que par les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de 12 semaines compatible avec la saison, pour les basketteurs. Trois séances par semaine axées sur la puissance explosive, la stabilité sur une jambe, les Nordic curls et le gainage anti-rotation. Construit autour des épaulés, des squats et du travail unilatéral.
En bref
| Discipline | Basket-ball |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 12 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Barre + haltères + trap bar |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc, avec travail explosif et unilatéral. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 12 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Basketball Strength & Power
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Basketball Strength & Power parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.