Accueil / Programmes / Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Basketball Strength (No Olympic Lifts) est un programme de basketball de niveau intermédiaire qui dure 12 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, que vous vous entraîniez seul ou que vous figuriez sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de 12 semaines pour les basketteurs qui n'utilisent pas les mouvements d'haltérophilie. Quatre séances par semaine pour développer la puissance du bas du corps avec des squats, des soulevés de terre à la trap bar et des swings kettlebell. Fort accent sur le travail unilatéral, les déplacements latéraux et la santé des épaules.
En bref
| Discipline | Basket-ball |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 12 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Barre + haltères + trap bar + élastiques |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc, avec travail explosif et unilatéral. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 12 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez votre discipline, puis choisissez Basketball Strength (No Olympic Lifts) parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? L'application est gratuite sur iOS, Android et le Web, et vos données sont synchronisées sur les trois.
Charger Basketball Strength (No Olympic Lifts) gratuitement →