Forside / Programmer / Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Basketball Strength (No Olympic Lifts) er et basketballprogram for øvede, der kører over 12 uger med 4 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse, både for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 12-ugers program til basketballspillere, der ikke bruger vægtløftningsøvelser. Fire træningspas om ugen, der opbygger power i underkroppen gennem squat, trap bar-dødløft og kettlebell swings. Stor vægt på unilateralt arbejde, sidelæns bevægelse og skulderpleje.
Overblik
| Disciplin | Basketball |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 12 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + trap bar + elastikker |
| Belastning | RPE-mål pr. blok med eksplosivt og unilateralt arbejde. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Åbn Ægir Iron, gå til Program og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Basketball Strength (No Olympic Lifts) blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.