Hjem / Programmer / Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Basketball Strength (No Olympic Lifts) er et basketballprogram for viderekomne som går over 12 uker med 4 økter i uken. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 12-ukers program for basketballspillere som ikke bruker vektløftingsøvelser. Fire økter i uka som bygger kraft i underkroppen med knebøy, markløft med trap bar og kettlebell swings. Stor vekt på unilateralt arbeid, sidelengs bevegelse og skulderpleie.
Kort fortalt
| Gren | Basketball |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Stang + manualer + trap bar + strikker |
| Belastning | RPE-mål per blokk, med eksplosive og ensidige øvelser. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviseren. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Basketball Strength (No Olympic Lifts) blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.