Hem / Program / Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Basketball Strength (No Olympic Lifts) är ett basketprogram för medelnivå som pågår i 12 veckor med 4 pass i veckan. Det finns inbyggt i Ægir Iron och är gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 12-veckorsprogram för basketspelare som inte kör olympiska lyft. Fyra pass i veckan som bygger kraft i underkroppen med knäböj, marklyft i trap bar och kettlebellsvingar. Stor tonvikt på enbensarbete, sidledsrörelser och axelvård.
I korthet
| Gren | Basket |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + hantlar + trapbar + band |
| Belastning | RPE-mål per block, med explosiv och unilateral träning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. Välj din gren på första skärmen och välj sedan Basketball Strength (No Olympic Lifts) bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.