Hem / Program / Basketball Training Light
Basketball Training Light
Basketball Training Light är ett nybörjarprogram för basket som löper över 4 veckor med 4 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
En 4 veckors överkropp/underkropp-uppdelning fyra dagar i veckan för basketspelare med bara hantlar och maskiner. Två underkroppspass (fokus på knäböj + fokus på höftfällning) växlar med två överkroppspass (press + drag). Tre styrkeövningar plus tre bålövningar per pass. Två progressiva block bygger först volym och sedan intensitet.
I korthet
| Gren | Basket |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 4 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Hantlar + maskiner |
| Belastning | RPE-mål per block, med explosiv och unilateral träning. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 4 veckorna är indelade i 2 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan vilket pass du vill, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Basketball Training Light
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Basketball Training Light bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.