Etusivu / Ohjelmat / Basketball Training Light

Basketball Training Light

Aloittelija 4 viikkoa 4 päivää/vko Koripallo

Basketball Training Light on aloittelijoille suunnattu koripallo-ohjelma, joka kestää 4 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ottaa käyttöön ilmaiseksi niin yksittäinen treenaaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilijakin.

Mikä tämä ohjelma on

4 viikon ylä-/alavartalojako koripalloilijoille, 4 päivää viikossa, pelkillä käsipainoilla ja laitteilla. Kaksi alavartalotreeniä (kyykkypainotus + lonkkasaranapainotus) vuorottelee kahden ylävartalotreenin (työntö + veto) kanssa. Kolme voimaliikettä ja kolme keskivartaloliikettä per treeni. Kaksi nousujohteista jaksoa: ensin volyymia, sitten intensiteettiä.

Lyhyesti

Laji	Koripallo
Kokemustaso	Aloittelija
Kesto	4 viikkoa
Treenipäivät	4 viikossa
Varusteet	Käsipainot + laitteet
Kuormitus	RPE-tavoitteet jaksoittain sekä räjähtäviä ja yhden raajan liikkeitä.
Hinta	Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille

Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.

Näin se toimii Ægir Ironissa

Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. 4 viikkoa on jaettu 2 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda kyseinen rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja voit sitten muokata mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.

Ota Basketball Training Light käyttöön sellaisenaan tai käytä sitä pohjana ja muokkaa sarjoja, toistoja, liikkeitä tai kuormitusta itsellesi sopiviksi. Tallenna mikä tahansa versio uudelleen käytettäväksi malliksi, jonka valmentaja voi määrätä parilla napautuksella.

Aloita Basketball Training Light

Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Basketball Training Light kohdan MINKÄ OHJELMAN HALUAT TEHDÄ? alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.

Ota Basketball Training Light käyttöön ilmaiseksi →