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Basketball Training Light

Principiante 4 semanas 4 días/semana Baloncesto

Basketball Training Light es un programa de baloncesto para principiantes de 4 semanas con 4 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.

Qué es este programa

Una rutina torso/pierna de 4 semanas y 4 días por semana para jugadores de baloncesto, solo con mancuernas y máquinas. Dos sesiones de tren inferior (centradas en sentadilla y en bisagra) se alternan con dos de tren superior (empuje y tirón). Tres ejercicios de fuerza y tres de core por sesión. Dos bloques progresivos: primero volumen y luego intensidad.

Resumen

Disciplina	Baloncesto
Nivel de experiencia	Principiante
Duración	4 semanas
Días de entrenamiento	4 por semana
Equipamiento	Mancuernas + máquinas
Carga	Objetivos de RPE por bloque, con trabajo explosivo y unilateral.
Precio	Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador

Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.

Cómo funciona en Ægir Iron

En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de Ciclo, Bloque, Semana y Día. Las 4 semanas se agrupan en 2 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los ejercicios llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un ejercicio con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas con un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.

Carga Basketball Training Light tal cual o úsalo como punto de partida y ajusta las series, las repeticiones, los ejercicios o la carga a tu medida. Guarda cualquier versión como plantilla reutilizable que un entrenador puede asignar en un par de toques.

Empieza con Basketball Training Light

Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Basketball Training Light entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES SEGUIR? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.

Carga Basketball Training Light gratis →