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Basketball Training Light
Basketball Training Light ist ein Basketballprogramm für Anfänger, das über 4 Wochen mit 4 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, sowohl von einzelnen Athleten als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 4-wöchiger Ober-/Unterkörper-Split an 4 Tagen pro Woche für Basketballer, nur mit Kurzhanteln und Maschinen. Zwei Unterkörpereinheiten (Fokus Kniebeuge und Fokus Hüftbeugung) wechseln sich mit zwei Oberkörpereinheiten (Drücken und Ziehen) ab. Drei Kraftübungen plus drei Rumpfübungen pro Einheit. Zwei aufbauende Blöcke steigern erst Volumen, dann Intensität.
Auf einen Blick
| Disziplin | Basketball |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 4 Wochen |
| Trainingstage | 4 pro Woche |
| Ausrüstung | Kurzhanteln + Maschinen |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, mit explosiven und einseitigen Übungen. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 4 Wochen sind in 2 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von einem Block zum nächsten. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber über einen Prozentsatz deines Maximums steuern willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit ein paar Fingertipps, passt danach jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Basketball Training Light starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Basketball Training Light aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen drei synchronisiert.