Home / Programma's / Basketball Training Light
Basketball Training Light
Basketball Training Light is een basketbalprogramma voor beginners van 4 weken met 4 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een upper/lower-schema van 4 weken en 4 dagen per week voor basketballers, met alleen dumbbells en machines. Twee onderlichaamsessies (nadruk op squat + nadruk op hinge) wisselen af met twee bovenlichaamsessies (duwen + trekken). Drie krachtoefeningen plus drie rompoefeningen per sessie. Twee opbouwende blokken bouwen eerst volume en dan intensiteit op.
In het kort
| Discipline | Basketbal |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 4 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Dumbbells + machines |
| Belasting | RPE-doelen per blok, met explosief en unilateraal werk. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte opbouw in Cyclus, Blok, Week en Dag. De 4 weken zijn verdeeld over 2 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van het ene blok naar het volgende. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Wil je een oefening liever op een percentage van je max doen, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Basketball Training Light
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Basketball Training Light uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.