Hjem / Programmer / Basketball Training Light
Basketball Training Light
Basketball Training Light er et basketballprogram for begyndere, der varer 4 uger med 4 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for både enkelte løftere og atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 4-ugers overkrop/underkrop-split med 4 dage om ugen til basketballspillere med kun håndvægte og maskiner. To underkropspas (fokus på squat + fokus på hængsel) skifter med to overkropspas (pres + træk). Tre styrkeøvelser plus tre core-øvelser pr. træningspas. To progressive blokke bygger først volumen og derefter intensitet.
Overblik
| Disciplin | Basketball |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 4 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Håndvægte + maskiner |
| Belastning | RPE-mål pr. blok med eksplosivt og unilateralt arbejde. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en rigtig struktur med Cyklus, Blok, Uge og Dag. De 4 uger er delt op i 2 blokke, og sæt, gentagelser og mål for anstrengelse ændrer sig fra den ene blok til den næste. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Hvis du hellere vil køre et løft efter en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du henter programmet ind med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Basketball Training Light
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På den første skærm vælger du din disciplin, og så vælger du Basketball Training Light blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.