Forside / Programmer / Basketball Strength & Power
Basketball Strength & Power
Basketball Strength & Power er et basketballprogram for øvede, der løber over 12 uger med 3 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 12-ugers program til basketballspillere, der også kan køres i sæsonen. Tre træningspas om ugen med fokus på eksplosiv power, stabilitet på ét ben, nordic hamstring curls og anti-rotation i core. Bygget op om vendinger, squat og unilateralt arbejde.
Overblik
| Disciplin | Basketball |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 12 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + trap bar |
| Belastning | RPE-mål pr. blok med eksplosivt og unilateralt arbejde. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Basketball Strength & Power
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Basketball Strength & Power blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.