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Basketball Strength & Power

Intermedio 12 semanas 3 días/semana Baloncesto

Basketball Strength & Power es un programa de baloncesto de nivel intermedio que dura 12 semanas, con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.

Qué es este programa

Un programa de 12 semanas apto para la temporada, para jugadores de baloncesto. Tres sesiones por semana con énfasis en potencia explosiva, estabilidad a una pierna, curl nórdico de isquiosurales y antirrotación del core. Construido en torno a cargadas, sentadillas y trabajo unilateral.

Resumen

Disciplina	Baloncesto
Nivel de experiencia	Intermedio
Duración	12 semanas
Días de entrenamiento	3 por semana
Equipamiento	Barra + mancuernas + barra hexagonal
Carga	Objetivos de RPE por bloque, con trabajo explosivo y unilateral.
Precio	Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador

Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.

Cómo funciona en Ægir Iron

En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 12 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.

Carga Basketball Strength & Power tal cual o úsalo como punto de partida y ajusta las series, las repeticiones, los ejercicios o la carga a tu medida. Guarda cualquier versión como plantilla reutilizable que un entrenador puede asignar con un par de toques.

Empieza Basketball Strength & Power

Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige tu disciplina y después selecciona Basketball Strength & Power entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.

Carga Basketball Strength & Power gratis →