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In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program es un programa de baloncesto para principiantes de 8 semanas, con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de 8 semanas para la temporada, pensado para jóvenes jugadores de baloncesto que ya son fuertes y quieren saltar más alto, mover la cadera con más libertad y jugar más ligeros de pies. Tres sesiones cortas por semana que haces por tu cuenta: saltos y fuerza a una pierna, movilidad de cadera y juego de pies con desplazamientos de cambio de dirección y comba, y saltos elásticos rápidos y multisaltos. La movilidad está integrada en cada sesión. Sin barra y nada llevado al fallo, porque los entrenamientos y los partidos son la carga principal. Deja dos días entre el Día 1 y el Día 3, y usa el Día 2 (el más suave) la víspera de un partido.
Resumen
| Disciplina | Baloncesto |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 8 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Mancuernas + Mini banda elástica + Comba + Cajón |
| Carga | Objetivos de RPE por bloque, con trabajo explosivo y unilateral. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de Ciclo, Bloque, Semana y Día. Las 8 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los ejercicios llevan objetivos de RPE en vez de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres hacer un ejercicio con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas con un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza con In-Season Athletic Program
Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla, elige tu disciplina y después In-Season Athletic Program entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.