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In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program est un programme de basket pour débutants qui dure 8 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement, aussi bien par les pratiquants individuels que pour les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de 8 semaines en pleine saison pour les jeunes basketteurs déjà solides qui veulent sauter plus haut, libérer leurs hanches et se sentir plus légers sur leurs appuis. Trois séances courtes par semaine, à mener en autonomie : sauts et force unilatérale, mobilité de hanche et jeu de jambes avec navettes de changement de direction et corde à sauter, puis bonds et rebonds élastiques rapides. La mobilité est intégrée à chaque séance. Pas de barre et rien mené jusqu'à l'échec, car les entraînements collectifs et les matchs restent la charge principale. Gardez deux jours entre le Jour 1 et le Jour 3, et placez le Jour 2 (le plus léger) la veille d'un match.
En bref
| Discipline | Basket-ball |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 8 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Haltères + Mini-élastique + Corde à sauter + Box |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc, avec travail explosif et unilatéral. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 8 semaines sont regroupées en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer In-Season Athletic Program
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez votre discipline, puis choisissez In-Season Athletic Program parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.