Hjem / Programmer / In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program er et basketballprogram for nybegynnere som går over 8 uker med 3 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 8-ukers program i sesong for unge basketspillere som allerede er sterke og vil hoppe høyere, bevege hoftene friere og spille lettere på beina. Tre korte økter i uka som du kjører på egen hånd: hopp og ettbeinsstyrke, hoftemobilitet og fotarbeid med retningsforandringer (shuttles) og hoppetau, og raske elastiske hopp og bounds. Mobilitet er bygget inn i hver økt. Ingen stang og ingenting tas til utmattelse, siden lagtreninger og kamper er hovedbelastningen. Hold to dager mellom dag 1 og dag 3, og legg dag 2 (den letteste) dagen før kamp.
Kort fortalt
| Gren | Basketball |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 8 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Manualer + ministrikk + hoppetau + kasse |
| Belastning | RPE-mål per blokk, med eksplosive og ensidige øvelser. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med syklus, blokk, uke og dag. De 8 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, reps og anstrengelsesmål endrer seg fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft på en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster det inn med et par trykk, justerer så hvilken som helst økt, og en coach kan sende det til en utøvers konto i sanntid.
Start In-Season Athletic Program
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplinen din, og så velger du In-Season Athletic Program blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.