Etusivu / Ohjelmat / In-Season Athletic Program

In-Season Athletic Program

Aloittelija 8 viikkoa 3 päivää/viikko Koripallo

In-Season Athletic Program on aloittelijoille suunnattu koripallo-ohjelma, joka kestää 8 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin yksittäinen nostaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.

Mikä tämä ohjelma on

8 viikon kauden aikainen ohjelma nuorille koripalloilijoille, jotka ovat jo vahvoja ja haluavat hypätä korkeammalle, liikuttaa lantiota vapaammin ja pelata kevyemmin jaloin. Kolme lyhyttä treeniä viikossa, jotka teet omatoimisesti: hypyt ja yhden jalan voima, lantion liikkuvuus ja jalkatyö suunnanmuutossukkuloilla ja hyppynarulla sekä nopeat elastiset pomput ja loikat. Liikkuvuus on osa jokaista treeniä. Ei levytankoa eikä mitään äärirajoille asti, koska harjoitukset ja pelit ovat pääkuorma. Pidä kaksi päivää päivän 1 ja päivän 3 välissä, ja tee päivä 2 (kevyin) pelipäivää edeltävänä päivänä.

Lyhyesti

Laji	Koripallo
Kokemustaso	Aloittelija
Kesto	8 viikkoa
Treenipäivät	3 viikossa
Varusteet	Käsipainot + minikuminauha + hyppynaru + laatikko
Kuormitus	RPE-tavoitteet jaksoittain sekä räjähtäviä ja yhden raajan liikkeitä.
Hinta	Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille

Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.

Näin se toimii Ægir Ironissa

Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. 8 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet vaihtuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat mieluummin tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda kyseinen rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja voit sitten muokata mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.

Ota In-Season Athletic Program käyttöön sellaisenaan tai käytä sitä pohjana ja muokkaa sarjoja, toistoja, liikkeitä tai kuormitusta itsellesi sopiviksi. Tallenna mikä tahansa versio uudelleenkäytettäväksi pohjaksi, jonka valmentaja voi määrätä parilla napautuksella.

Aloita In-Season Athletic Program

Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelma-avustaja. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja valitse sitten In-Season Athletic Program kohdan MITÄ HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.

Ota In-Season Athletic Program käyttöön ilmaiseksi →