Forside / Programmer / In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program
In-Season Athletic Program er et basketballprogram for begyndere, der varer 8 uger med 3 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 8-ugers in-season-program til unge basketballspillere, der allerede er stærke og vil hoppe højere, bevæge hofterne mere frit og være lettere på fødderne. Tre korte træningspas om ugen, som du kører selv: hop og étbensstyrke, hoftemobilitet og fodarbejde med shuttles med retningsskift og sjipning, og hurtige elastiske hop og bounds. Mobilitet er indbygget i hvert træningspas. Ingen vægtstang og intet kørt til failure, fordi træning og kampe er den primære belastning. Hold to dage mellem dag 1 og dag 3, og læg dag 2 (den letteste) dagen før en kamp.
Overblik
| Disciplin | Basketball |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 8 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Håndvægte + mini-elastik + sjippetov + boks |
| Belastning | RPE-mål pr. blok med eksplosivt og unilateralt arbejde. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en rigtig struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 8 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for anstrengelse skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser programmet med et par tryk, kan derefter tilpasse alle træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start In-Season Athletic Program
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. Vælg din disciplin på den første skærm, og vælg så In-Season Athletic Program blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.