Etusivu / Ohjelmat / Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Basketball Strength (No Olympic Lifts) on keskitason koripallo-ohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiiksi mukana Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin omatoiminen treenaaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.
Mikä tämä ohjelma on
12 viikon ohjelma koripalloilijoille, jotka eivät käytä painonnostoliikkeitä. Neljä treeniä viikossa, joissa alavartalon tehoa rakennetaan kyykyillä, trap bar -maastavedoilla ja kahvakuulaheilautuksilla. Vahva painotus yhden raajan työhön, sivuttaisliikkeeseen ja olkapäiden huoltoon.
Lyhyesti
| Laji | Koripallo |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 12 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + käsipainot + trap bar + kuminauhat |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain sekä räjähtäviä ja yhden raajan liikkeitä. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita ohjelma: Basketball Strength (No Olympic Lifts)
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelma-avustaja. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja valitse sitten Basketball Strength (No Olympic Lifts) kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.