Hjem / Programmer / Basketball Training Light
Basketball Training Light
Basketball Training Light er et basketballprogram for nybegynnere som går over 4 uker med 4 økter i uken. Det er bygget inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
En 4-ukers overkropp/underkropp-splitt med 4 dager i uken for basketballspillere, med bare manualer og maskiner. To underkroppsøkter (fokus på knebøy + fokus på hoftebøy) veksler med to overkroppsøkter (press + trekk). Tre styrkeøvelser pluss tre kjerneøvelser per økt. To progressive blokker bygger først volum og så intensitet.
Kort fortalt
| Gren | Basketball |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 4 uker |
| Treningsdager | 4 per uke |
| Utstyr | Manualer + maskiner |
| Belastning | RPE-mål per blokk, med eksplosive og ensidige øvelser. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 4 ukene er delt inn i 2 blokker, og sett, rep og innsatsmål endrer seg fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller styre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster inn programmet med et par trykk og kan deretter justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende det til en utøvers konto i sanntid.
Start Basketball Training Light
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og deretter Basketball Training Light fra kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.