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Basketball Training Light
Basketball Training Light est un programme de basketball pour débutants qui dure 4 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, que vous vous entraîniez seul ou que vous fassiez partie de la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un split haut / bas de 4 semaines, 4 jours par semaine, pour basketteurs, avec seulement des haltères et des machines. Deux séances bas du corps (axe squat + axe charnière) alternent avec deux séances haut du corps (poussée + tirage). Trois exercices de force et trois exercices de gainage par séance. Deux blocs progressifs, d'abord le volume puis l'intensité.
En bref
| Discipline | Basket-ball |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 4 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Haltères + machines |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc, avec travail explosif et unilatéral. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le programme suit une vraie structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 4 semaines sont regroupées en 2 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements sont associés à des objectifs RPE plutôt qu'à des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez programmer un mouvement en pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Basketball Training Light
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Basketball Training Light parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.